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      健康養生

      做好冬季衛生健康防護

      時間:2021-1-10 18:22:14   作者:本通   來源:清徐融媒   閱讀:7   評論:0
      內容摘要:  合理膳食  釋義:多種食物組成的平衡膳食是人體獲得適宜能量和充足營養素的基礎,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。日常飲食要注重巧妙搭配、合理烹調。注重主食粗細搭配,副食葷素搭配。培養清淡口味,使用鹽勺和油壺,少吃高鹽和油炸食品...


      做好冬季衛生健康防護

        合理膳食
        釋義:多種食物組成的平衡膳食是人體獲得適宜能量和充足營養素的基礎,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。日常飲食要注重巧妙搭配、合理烹調。注重主食粗細搭配,副食葷素搭配。培養清淡口味,使用鹽勺和油壺,少吃高鹽和油炸食品,少喝或不喝含糖飲料,多飲白開水、淡茶水。
        文明用餐
        釋義:分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病傳播的風險。提倡家庭成員固定餐具,使用公勺公筷,有條件可以分餐。避免幫助孩子咀嚼食物、與孩子共用餐具等做法。接觸和食用野生動物都會增加罹患疾病的風險,每個人都應保護野生動物,尊重自然,拒絕食用野味。
        科學健身
        釋義:規律、科學地進行身體活動,既有助于提高機體抵抗力,又能降低心血管疾病、糖尿病和骨質疏松等慢性疾病的發生風險,還可幫助保持健康體重。提高身體活動意識,培養運動習慣,將身體活動融入到日常生活中。要掌握科學運動技能,避免運動損傷,少靜多動,減少久坐。世界衛生組織建議每天宜堅持中等強度運動30分鐘,每周不少于150分鐘。體重指數保持在18.5-23.9kg/m2之間,女性腰圍控制在80cm以內,男性腰圍控制在85cm以內。
        控煙限酒
        釋義:吸煙和二手煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。遵守《北京市控制吸煙條例》,不在禁煙場所吸煙,遠離二手煙危害,倡導戒煙,任何年齡戒煙均可獲益。酒幾乎不含有營養成分,還會增加能量攝入。經常過量飲酒,會傷害肝、胃等器官,導致肝硬化、肥胖等多種疾病,增加交通事故和暴力事件的發生。不提倡飲酒,如飲酒應適量,切勿過量。
        心理平衡
        釋義:心理健康是健康的重要組成部分?茖W認識心理健康與身體健康之間的相互影響,保持樂觀、開朗、豁達的生活態度和積極的情緒,學會換位思考和理解包容,用科學的方法緩解壓力。自我調適不能緩解時,要及時尋求專業幫助。家庭成員之間應平等溝通交流,鄰里間、同事間、朋友間應和睦相處。
        規律作息
        釋義:充足的睡眠能夠提高注意力、記憶力和免疫力,睡眠不足會影響新陳代謝,加速人的衰老。注意起居有常,保證每天睡眠時間,成年人7-8個小時,兒童青少年8-10小時。主動控制視屏時間,抵制網絡成癮。中小學生非學習目的使用電子屏幕產品單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。
        講究衛生
        釋義:養成個人衛生習慣,早晚刷牙,飯后漱口,定期檢查牙齒,不共用毛巾和洗漱用品。注意手衛生,飯前便后,外出回家后要立即洗手。洗手要用流動水,使用肥皂或洗手液充分揉搓雙手。保持室內空氣清新,每日開窗通風2-3次,每次30分鐘。清理家中衛生死角,必要時進行居室預防性消毒,做到居室凈、廚房凈、廁所凈。
        知禮守禮
        釋義:遵守健康禮儀可以減少疾病傳播,既保護自己,又保護他人。在日常生活中應提倡拱手不握手,做到咳嗽或打噴嚏時使用紙巾或者肘部遮掩口鼻。不要隨地吐痰;吐痰時把痰吐在紙巾里包起來,扔入垃圾桶。在公共場所或社交活動時,應保持適當距離,必要時佩戴口罩。
        注重預防
        釋義:疾病的預防遠重于治療,采取科學有效的預防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。定期體檢,及時掌握自己的身體狀況;若檢查發現問題或出現不適,應及時就醫。就醫時應選擇正規醫療機構,小病去社區,大病去醫院。
        保護環境
        釋義:倡導簡約適度、低碳環保、益于健康的生活方式。日常生活中應注意節能減排、綠色出行、愛護環境。自覺維護社區、單位等場所的衛生,愛護公共設施。不要在樓道等公共區域堆放雜物,及時清理外環境垃圾,清除病媒生物孳生地,寵物糞便應隨手帶走扔到垃圾桶。減少生活垃圾產生,不隨意丟棄、拋撒垃圾,積極實施垃圾分類。



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